Bài viết được Chao Health tổng hợp, bao gồm đội ngũ phỏng vấn trẻ chuyên nghiệp, phỏng vấn các chuyên gia, chuyên gia y tế ở nhiều lĩnh vực khác nhau. Hướng tới tạo ra một "tầm nhìn" mới cho nam giới và phụ nữ thành thị Trung Quốc để nắm bắt xu hướng và chăm sóc sức khỏe. 

Vẫn chưa có bất kỳ công bố chính thức nào về thời gian tập luyện tối ưu nhất để giảm cân, nhưng một tài liệu gần đây đăng trên tạp chí "Béo phì" ủng hộ rằng "tập thể dục buổi sáng" có thể là khoảng thời gian có lợi nhất để giảm cân. 

Kết quả nghiên cứu cho thấy những người thực hiện "tập thể dục cường độ vừa phải đến cao" (MVPA) trong khoảng thời gian từ 7 đến 9 giờ sáng có chỉ số khối cơ thể (BMI) và vòng eo thấp hơn đáng kể so với những người tập thể dục vào các thời điểm khác.

Giảm cân hiệu quả hơn nếu "tập thể dục cường độ vừa phải" vào buổi sáng. 

Nghiên cứu được khởi xướng bởi Đại học Bách khoa Hồng Kông và Đại học Franklin Pierce ở Hoa Kỳ. Nhóm nghiên cứu đã tiến hành phân tích cắt ngang trên tổng số 5.285 đối tượng từ Khảo sát kiểm tra sức khỏe và dinh dưỡng quốc gia (NHANES) tại Hoa Kỳ. Nhóm nghiên cứu chia các đối tượng thành 3 loại bằng cách áp dụng mô hình ngày và đêm với cường độ vừa phải: buổi sáng (642 người), buổi trưa (2456 người); và buổi tối (2187 người).

Sau khi kiểm soát các biến số như tuổi tác, giới tính, chủng tộc, trình độ học vấn, hút thuốc, uống rượu và ngồi trong thời gian dài, nghiên cứu nhận thấy rằng so với hai nhóm còn lại, nhóm buổi sáng có chỉ số BMI và vòng eo thấp hơn. Giá trị trung bình điều chỉnh của BMI ở các nhóm buổi sáng, buổi trưa và buổi tối lần lượt là 27,4, 28,4 và 28,2 kg/m2 ; vòng eo lần lượt là 95,9, 97,9 và 97,3 cm. Việc điều chỉnh chất lượng chế độ ăn uống và lượng calo nạp vào không làm thay đổi sức mạnh của mối liên hệ này.

Ngoài ra, thói quen ăn uống của các đối tượng trong nhóm buổi sáng nhìn chung tốt hơn. Theo bản tự báo cáo của các đối tượng, nhóm buổi sáng tiêu thụ ít năng lượng trên một đơn vị trọng lượng cơ thể mỗi ngày hơn các nhóm khác, đồng thời có chỉ số khối cơ thể và vòng eo thấp hơn; và các thành viên của nhóm buổi sáng thường lớn hơn từ 10 đến 13 tuổi. hơn thành viên của hai nhóm còn lại. Trong 3 nhóm, nhóm buổi sáng có phần lớn đối tượng là nữ.

Tập thể dục buổi sáng có thể bù đắp được tác động của việc ngồi lâu không? 

Một số chuyên gia cho biết tập thể dục lúc 7 giờ sáng là hiệu quả nhất. Trong một nghiên cứu cắt ngang đo lường các chỉ số tập thể dục cường độ vừa phải và béo phì (tức là chỉ số BMI và chu vi vòng eo), nhóm nghiên cứu còn phát hiện thêm rằng nhóm buổi sáng hoạt động tích cực nhất trong khoảng thời gian từ 7-9 giờ sáng; nhóm buổi trưa chủ yếu hoạt động trong thời gian làm việc bình thường. thời gian (9 giờ sáng đến 4 giờ chiều), với thời gian tập luyện cao điểm là từ 11 giờ sáng đến 1 giờ chiều. Ở nhóm buổi tối, việc tập thể dục tăng dần trong khoảng thời gian từ 7 giờ tối đến 5 giờ chiều, với thời gian tập luyện cao điểm là từ 5 giờ chiều đến 8 giờ tối.

Trong các phân tích hồi quy tuyến tính, chúng tôi nhận thấy rằng các kiểu tập thể dục cường độ vừa phải đến cường độ cao hàng ngày ảnh hưởng đến mối liên hệ có lợi với bệnh béo phì. 

Ở nhóm buổi trưa hoặc buổi tối, chỉ số BMI và chu vi vòng eo giảm thêm một chút nếu vượt quá 150 phút mỗi tuần theo khuyến nghị của hướng dẫn hoạt động thể chất; ngược lại, ở nhóm buổi sáng, có mối tương quan tuyến tính giữa tập thể dục cường độ vừa phải và béo phì, với chỉ số BMI và chu vi vòng eo tiếp tục giảm.

"Một phát hiện thú vị khác của nghiên cứu là những người tham gia trong nhóm buổi sáng dành nhiều thời gian hơn cho các hành vi ít vận động so với các đối tượng trong các nhóm khác." Tác giả nghiên cứu Tongyu Ma cho biết, mặc dù nhóm buổi sáng có thời gian tĩnh tại lâu hơn và nhóm đã điều chỉnh theo thống kê cho thời gian ít vận động nhưng kết quả chỉ số BMI và vòng eo ở nhóm buổi sáng vẫn tốt.

Tập thể dục buổi sáng giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.  Nghiên cứu từ Hà Lan cho rằng: Tập thể dục từ 8 đến 11 giờ sáng là có lợi nhất!

Ngoài khả năng giúp giảm cân, tập thể dục buổi sáng còn có thể bảo vệ tim mạch và ngăn ngừa đột quỵ? Trung tâm Y tế Đại học Leiden ở Hà Lan đã phân tích dữ liệu từ 86.657 người từ Biobank Vương quốc Anh, độ tuổi trung bình rơi vào khoảng 62 tuổi và khoảng 58% trong số họ là phụ nữ. Sau 6 năm phỏng vấn ngẫu nhiên, nhóm nghiên cứu đã nắm bắt được thời gian tập thể dục hàng ngày của các đối tượng và tác động đối với bệnh tim mạch. Sau 6 năm, 2.911 đối tượng mắc bệnh động mạch vành và 796 đối tượng bị đột quỵ.

Kết quả nghiên cứu cho thấy trong số những người mắc bệnh tim mạch, những người tập thể dục từ 8 đến 11 giờ sáng có nguy cơ mắc bệnh động mạch vành thấp hơn 16%, nguy cơ đột quỵ thấp hơn 17% và nguy cơ đột quỵ do thiếu máu cục bộ thấp hơn 21%. Trong nghiên cứu này, có thể thấy phụ nữ được hưởng lợi nhiều hơn từ việc tập thể dục buổi sáng, nguy cơ mắc bệnh tim mạch vành giảm 24%. Tập thể dục buổi sáng vẫn có thể cải thiện sức khỏe tim mạch ở nam giới, nhưng hiệu quả dường như không đáng kể như ở phụ nữ.

Ngoài ra, các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng hành vi tập thể dục buổi sáng cũng liên quan đến sức khỏe trao đổi chất, giảm chỉ số BMI, ổn định lượng đường trong máu và tăng độ nhạy insulin ở người cao tuổi, có thể giúp cải thiện hoặc ngăn ngừa sự xuất hiện của bệnh tiểu đường. Gali Albalak, tác giả nghiên cứu và MD của Đại học Leiden ở Hà Lan, cho biết nghiên cứu này là nghiên cứu triển vọng lớn nhất cho đến nay và kết hợp với dữ liệu từ Biobank của Anh, nó giúp làm rõ lợi ích tim mạch của việc tập thể dục buổi sáng.

Nguồn: Runningbiji